ЁЯеЧ рд╕्рд╡рд╕्рде рдЬीрд╡рди рдХे рд▓िрдП 8 рдЬ़рд░ूрд░ी рдЦाрдирдкाрди рдЯिрдк्рд╕ | Healthy Eating Tips in Hindi
рд╕्рд╡рд╕्рде рдФрд░ рдКрд░्рдЬाрд╡ाрди рдЬीрд╡рди рдЬीрдиे рдХे рд▓िрдП рд╕рд╣ी рдЖрд╣ाрд░ (Balanced Diet) рд╕рдмрд╕े рдЕрд╣рдо рднूрдоिрдХा рдиिрднाрддा рд╣ै। рдпрджि рдЖрдк рд░ोрдЬ़ाрдиा рдЬ़рд░ूрд░рдд рд╕े рдЬ्рдпाрджा рдХैрд▓ोрд░ी рд▓ेрддे рд╣ैं рддो рд╡рд╣ рд╢рд░ीрд░ рдоें рдлैрдЯ рдХे рд░ूрдк рдоें рдЬрдоा рд╣ो рдЬाрддी рд╣ै, рдФрд░ рдЕрдЧрд░ рдХрдо рд▓ेрддे рд╣ैं рддो рдЖрдкрдХा рд╡рдЬрди рдЕрд╕्рд╡рд╕्рде рддрд░ीрдХे рд╕े рдШрдЯ рд╕рдХрддा рд╣ै। рдЗрд╕рд▓िрдП рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै рдХि рдЖрдк рдЕрдкрдиी рдЬ़рд░ूрд░рдд рдХे рдЕрдиुрд╕ाрд░ рд╕ंрддुрд▓िрдд рдФрд░ рдкौрд╖्рдЯिрдХ рдЦाрдиा рдЦाрдПँ।
ЁЯСЙ рдкुрд░ुрд╖ों рдХे рд▓िрдП рдФрд╕рддрди 2500 рдХैрд▓ोрд░ी рдФрд░ рдорд╣िрд▓ाрдУं рдХे рд▓िрдП 2000 рдХैрд▓ोрд░ी рдк्рд░рддिрджिрди рд╕рд╣ी рдоाрдиी рдЬाрддी рд╣ै।
ЁЯСЙ рдпूрдХे рдФрд░ рднाрд░рдд рдоें рдЕрдзिрдХрддрд░ рд╡рдпрд╕्рдХ рдЖрд╡рд╢्рдпрдХрддा рд╕े рдЕрдзिрдХ рдХैрд▓ोрд░ी рд▓ेрддे рд╣ैं। рдЗрд╕рд▓िрдП smart food choices рд╣ी рд╣ेрд▓्рджी рд▓ाрдЗрдлрд╕्рдЯाрдЗрд▓ рдХी рдХुंрдЬी рд╣ै।
ЁЯНЮ 1. рдЕрдкрдиे рднोрдЬрди рдХा рдЖрдзाрд░ рдлाрдЗрдмрд░ рдпुрдХ्рдд рд╕्рдЯाрд░्рдЪрдпुрдХ्рдд рдХाрд░्рдмोрд╣ाрдЗрдб्рд░ेрдЯ рдмрдиाрдЗрдП
•рдЖрд▓ू, рдм्рд░ेрдб, рдЪाрд╡рд▓, рдкाрд╕्рддा рдФрд░ рд╕ीрд░िрдпрд▓्рд╕ рдХा рд╕ेрд╡рди рд╕ंрддुрд▓िрдд рдоाрдд्рд░ा рдоें рдХрд░ें।
•рд╡्рд╣ाрдЗрдЯ рд░ाрдЗрд╕ рдпा рдоैрджा рдХी рдЬрдЧрд╣ рдм्рд░ाрдЙрди рд░ाрдЗрд╕, рд╣ोрд▓ рд╡्рд╣ीрдЯ рдкाрд╕्рддा рдФрд░ рдЖрд▓ू рдХा рдЫिрд▓рдХा рд╕рдоेрдд рд╕ेрд╡рди рдХрд░ें।
•рдпे рдЖрдкрдХो рд▓ंрдмे рд╕рдордп рддрдХ рдкेрдЯ рднрд░ा рдорд╣рд╕ूрд╕ рдХрд░ाрдПँрдЧे рдФрд░ рдлाрдЗрдмрд░ рджेंрдЧे।
ЁЯНО 2. рдЦूрдм рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдм्рдЬिрдпाँ рдЦाрдЗрдП (5 A Day Rule)
•рд░ोрдЬ़ाрдиा рдХрдо рд╕े рдХрдо 5 рдк्рд░рдХाрд░ рдХे рдлрд▓ рдФрд░ рд╕рдм्рдЬिрдпाँ рдЦाрдПँ।
•рдпे рддाрдЬ़ा, рдЬрдоी рд╣ुрдИ (Frozen), рд╕ूрдЦी (Dried) рдпा рдЬूрд╕ рдХे рд░ूрдк рдоें рд╣ो рд╕рдХрддी рд╣ैं।
•1 рдЧ्рд▓ाрд╕ (150ml) рдл्рд░ूрдЯ рдЬूрд╕ рднी рдПрдХ рдкोрд░्рд╢рди рдоाрди्рдп рд╣ै, рд▓ेрдХिрди рд░ोрдЬ़ 1 рдЧिрд▓ाрд╕ рд╕े рдЬ्рдпाрджा рди рд▓ें рдХ्рдпोंрдХि рдЗрдирдоें рд╢ुрдЧрд░ рдЬ़्рдпाрджा рд╣ोрддा рд╣ै।
ЁЯРЯ 3. рдЬ्рдпाрджा рдордЫрд▓ी рдЦाрдПँ, рд╣рдл्рддे рдоें рдХрдо рд╕े рдХрдо 2 рдкोрд░्рд╢рди
•рдХрдо рд╕े рдХрдо рдПрдХ рдмाрд░ рдУрдоेрдЧा-3 рд╕े рднрд░рдкूрд░ oily fish рдЬैрд╕े рд╕ैрд▓्рдорди, рдордХрд░ेрд▓, рд╕ाрд░्рдбिрди, рдЯ्рд░ाрдЙрдЯ, рд╣ेрд░िंрдЧ рдЬ़рд░ूрд░ рдЦाрдПँ।
•рдордЫрд▓ी рдк्рд░ोрдЯीрди, рд╡िрдЯाрдоिрди рдФрд░ рдЦрдиिрдЬों рдХा рдЕрдЪ्рдЫा рд╕्рд░ोрдд рд╣ै, рдЬो рджिрд▓ рдХो рд╕्рд╡рд╕्рде рд░рдЦрддी рд╣ै।
ЁЯзИ 4. рд╕ैрдЪुрд░ेрдЯेрдб рдлैрдЯ рдФрд░ рд╢ुрдЧрд░ рдХрдо рдХрд░ें
•рд╕ैрдЪुрд░ेрдЯेрдб рдлैрдЯ рдЕрдзिрдХ рд▓ेрдиे рд╕े рдЦूрди рдоें рдЦрд░ाрдм рдХोрд▓ेрд╕्рдЯ्рд░ॉрд▓ рдмрдв़рддा рд╣ै рдФрд░ рджिрд▓ рдХी рдмीрдоाрд░िрдпों рдХा рдЦрддрд░ा рдмрдв़рддा рд╣ै।
•рдкुрд░ुрд╖ों рдХो рджिрди рдоें 30g рдФрд░ рдорд╣िрд▓ाрдУं рдХो 20g рд╕े рдЬ़्рдпाрджा saturated fat рдирд╣ीं рд▓ेрдиा рдЪाрд╣िрдП।
•рдордХ्рдЦрди, рдлैрдЯी рдоीрдЯ, рдХेрдХ, рдкेрд╕्рдЯ्рд░ी, рдмिрд╕्рдХुрдЯ рдХी рдЬрдЧрд╣ рдСрд▓िрд╡ рдСрдпрд▓, рдПрд╡ोрдХाрдбो, рдФрд░ рдордЫрд▓ी рд▓ें।
•рд╢ुрдЧрд░ рдЬ्рдпाрджा рд▓ेрдиे рд╕े рдоोрдЯाрдкा рдФрд░ рджाँрддों рдоें рдХैрд╡िрдЯी рд╣ोрддी рд╣ै। рдХोрд▓्рдб рдб्рд░िंрдХ, рдоिрдаाрдИ, рдЪॉрдХрд▓ेрдЯ рдФрд░ рдкैрдХेрдЬ्рдб рдЬूрд╕ рд╕ीрдоिрдд рдХрд░ें।
ЁЯзВ 5. рдирдордХ рдХрдо рдЦाрдПँ (6g рд╕े рдЬ़्рдпाрджा рдирд╣ीं)
•рдЕрдзिрдХ рдирдордХ рд╕े рдм्рд▓рдб рдк्рд░ेрд╢рд░ рдмрдв़рддा рд╣ै, рдЬिрд╕рд╕े рд╣ाрд░्рдЯ рдЕрдЯैрдХ рдФрд░ рд╕्рдЯ्рд░ोрдХ рдХा рдЦрддрд░ा рд╣ोрддा рд╣ै।
•рд░ेрдбीрдоेрдб рд╕ूрдк, рдм्рд░ेрдб, рд╕ॉрд╕ рдФрд░ рдкैрдХेрдЬ्рдб рдлूрдб рдоें рдкрд╣рд▓े рд╕े рд╣ी рдЬ्рдпाрджा рдирдордХ рд╣ोрддा рд╣ै।
•рдкैрдХ्рдб рдл़ूрдб рдЦрд░ीрджрддे рд╕рдордп Food Label рдЬ़рд░ूрд░ рджेрдЦें।
ЁЯПГ♀️ 6. рд╕рдХ्рд░िрдп рд░рд╣ें рдФрд░ рд╡рдЬ़рди рдиिрдпंрдд्рд░िрдд рд░рдЦें
•рд╣ेрд▓्рджी рдбाрдЗрдЯ рдХे рд╕ाрде рд░ोрдЬ़ाрдиा рдеोрдб़ा-рдмрд╣ुрдд рд╡्рдпाрдпाрдо рдЬ़рд░ूрд░ी рд╣ै।
•рдоोрдЯाрдкा (Obesity) рд╕े рдбाрдпрдмिрдЯीрдЬ, рдм्рд▓рдб рдк्рд░ेрд╢рд░, рд╕्рдЯ्рд░ोрдХ рдФрд░ рд╣ाрд░्рдЯ рдбिрдЬीрдЬ рдХा рдЦрддрд░ा рдмрдв़рддा рд╣ै।
•рд╡рдЬ़рди рдШрдЯाрдиे рдХे рд▓िрдП рдХрдо рдХैрд▓ोрд░ी рдЦाрдПँ рдФрд░ рд╢ाрд░ीрд░िрдХ рдЧрддिрд╡िрдзि рдмрдв़ाрдПँ।
ЁЯТз 7. рдкрд░्рдпाрдк्рдд рдкाрдиी рдкिрдПँ
•рд░ोрдЬ़ाрдиा 6–8 рдЧिрд▓ाрд╕ рдкाрдиी рдпा рддрд░рд▓ рдкрджाрд░्рде рд▓ें।
•рдкाрдиी, рд▓ो-рдлैрдЯ рджूрдз, рдЧ्рд░ीрди рдЯी рдФрд░ рдмिрдиा рд╢ुрдЧрд░ рд╡ाрд▓ी рдб्рд░िंрдХ्рд╕ рд▓ें।
•рд╢ुрдЧрд░ рд╡ाрд▓े рд╕ॉрдл्рдЯ рдб्рд░िंрдХ्рд╕ рдФрд░ рдлिрдЬ़ी рдб्рд░िंрдХ्рд╕ рд╕े рдмрдЪें।
•рд╡्рдпाрдпाрдо рдХрд░рддे рд╕рдордп рдФрд░ рдЧрд░्рдо рдоौрд╕рдо рдоें рдкाрдиी рдХी рдоाрдд्рд░ा рдФрд░ рдмрдв़ाрдПँ।
ЁЯег 8. рдиाрд╢्рддा рдХрднी рди рдЫोрдб़ें
•рдиाрд╢्рддा рдЫोрдб़рдиे рд╕े рджिрди рднрд░ рдУрд╡рд░-рдИрдЯिंрдЧ рдХी рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ो рд╕рдХрддी рд╣ै।
•рд╣ेрд▓्рджी рдм्рд░ेрдХрдлाрд╕्рдЯ рдХрд░ें рдЬिрд╕рдоें Whole grain cereal + Low-fat milk + Seasonal fruits рд╣ों।
•рдпрд╣ рдЖрдкрдХो рджिрдирднрд░ рдКрд░्рдЬा рдФрд░ рдЬ़рд░ूрд░ी рдкोрд╖рдг рджेрддा рд╣ै।
✅ рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖
рдпрджि рдЖрдк рдЗрди 8 Healthy Eating Tips in Hindi рдХो рдЕрдкрдиी рджिрдирдЪрд░्рдпा рдоें рд╢ाрдоिрд▓ рдХрд░рддे рд╣ैं рддो рди рд╕िрд░्рдл рдЖрдкрдХा рд╡рдЬ़рди рдиिрдпंрдд्рд░िрдд рд░рд╣ेрдЧा рдмрд▓्рдХि рд╣ृрджрдп рд░ोрдЧ, рдбाрдпрдмिрдЯीрдЬ़, рдоोрдЯाрдкा рдЬैрд╕ी рдмीрдоाрд░िрдпों рдХा рдЦрддрд░ा рднी рдХрдо рд╣ो рдЬाрдПрдЧा।
ЁЯСЙ рдпाрдж рд░рдЦिрдП — рд╕ंрддुрд▓िрдд рдЖрд╣ाрд░ + рдПрдХ्рд╕рд░рд╕ाрдЗрдЬ + рдкрд░्рдпाрдк्рдд рдкाрдиी + рд╕рд╣ी рдиींрдж = рд╕्рд╡рд╕्рде рдЬीрд╡рдирд╢ैрд▓ी।

